少儿散打教学与训练_散打基本功训练图解

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1、首先，长跑锻炼耐力，跑后压腿，正压，侧压，反压，虚步，步法，劈腿侧压。

2、速度：手拿小哑铃出拳，腿上套着沙绑腿练腿法。有负荷和无负荷交替练习会更好。

3、力量：每天俯卧撑(掌、指、拳)300个，仰卧起坐，俯卧体前屈，仰卧双头，深蹲500，每组100个，蛙跳，鸭步，提脚跟，负重效果更好，杠铃有条件可以卧推，深蹲。

4、腿控：腿控是指在踢腿动作完成时(即一条腿支撑，另一条腿抬成踢腿动作)，按姿势摆桩的一种静态训练方法，可以在任何踢腿动作中进行。

5、但是最常见最有效的还是侧踢腿控制。

6、单腿下蹲：一步一步站立，一条腿伸直抬起，与身体成90度角，另一条腿慢慢弯曲，重心下移，身体坐下，直到下蹲姿势完全形成，然后慢慢伸直支撑腿，顶起身体。动作过程中，抬起的腿必须始终与身体成90度角，不能摔倒。

7、跳绳：跳绳是最经济实用的训练方法，被世界上许多格斗技术广泛采用。不仅能有效训练腿部力量，还能增强全身的协调性。这是一项日常锻炼。

8、如果每天坚持以上六条，一定会收获很多！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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