俯卧撑也能锻炼出腹肌_俯卧撑练习带给你完美腹肌 世界热推荐

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解答：

1、如今很多男人为了增加自己的魅力，选择用腹肌来表达自己的魅力，一些追求美丽身材的男人也会追求腹肌，因为腹肌不仅是男人自我魅力的诠释，也是女人对男人能力的肯定。毕竟现在有腹肌的男人不多了，而且由于各种原因，有腹肌的男人越来越少了。锻炼腹肌已经成为许多健身房的目标。下面是如何通过做俯卧撑来练习腹肌。

2、俯卧撑：锻炼臂力、胸大肌、腰部力量、全身力量，窄俯卧撑锻炼臂力，宽俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑对腹部、背部和胸部的肌肉都有很好的锻炼效果，还可以做出很多花样，从而达到意想不到的健身效果。

3、首先，双手之间的距离变化：双手在肩膀上稍微宽一点(或窄一点)，手肘张开，与地面平行。只要手和肩的宽度不相等，俯卧撑的难度就会相应增加。略宽于肩距的方法更侧重于臂力和肩部肌肉的力量；略窄于肩距，方法侧重于训练胸肌和背肌。二、手法和脚法的变化：手法可分为全掌支撑、拳头支撑和手指支撑三种形式，从方向上可分为指尖前伸、向内和向外三种地面支撑姿势。全掌支撑就是用整个手掌支撑地面；拳击是以握拳的形式托住地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，也是最困难的。脚法，可以分为两种形式：双脚并拢和张开，也可以分别用脚背或脚弓支撑地面。

4、三、身体倾斜姿势变化：高姿势俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是低脚高手，手脚不在同一水平面上。这个姿势适合初学者和力量小的人。中姿俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼者。低姿俯卧撑，练习时练习者的身体是高脚低手，脚可以放在矮凳上和床边，双手撑地，但手脚不在同一平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对锻炼者的身体素质要求较高。

5、第四，运动频率的变化：可以结合速度和速度。快速做几次，然后在实践中慢慢做几次；你也可以定期计数，计算单位时间的练习次数。也可以简单数数，练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率变化可以更好地刺激肌肉生长，交叉使用时，运动时不容易感到疲劳。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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