轻装上阵进考场 高考最需平常心

□本报记者 曹萍

6月7日，2022年高考大幕开启。心理专家提醒，考生一定要放平心态，以平常心应对考试，考试期间遵循“考一科忘一科”的原则，及时调整情绪。

面对高考，考生容易出现焦虑、注意力不集中、食欲不振、失眠等情况。6月6日，新乡医学院第二附属医院精神二科主任张建宏提醒考生：“适度的焦虑、紧张是正常的心理反应，考生要接纳这种情绪，不要特意去压制。同时，考试期间要保持平时的生活习惯，进行适度锻炼，多与家人沟通。”

考生进入考场后，如果紧张情绪加剧，或者考试中间遇到难题产生负面情绪，可采用呼吸放松法。“先深吸一口气，然后屏住呼吸30秒，再放松，呼气30秒。重复以上步骤，坚持3分钟，就可以放松下来。”张建宏建议，还可以把拳头紧紧握住用力30秒，然后猛然放开，重复进行两三分钟。

高考连续进行两天，如果第一天感觉考得不理想，要及时调整情绪。“走出考场后，考生要遵循‘考一科忘一科’的原则，不要多回想已经结束的考试，也不要和同学互相讨论题目和答案，保持心情平静和乐观。”张建宏说，家长也不要过多询问考生考试情况，多给孩子鼓励和安慰，做好后勤保障。

张建宏建议，考生在考试期间要卸下包袱、轻装上阵，所有心思集中在当下的每一刻正在做的事情上，告诉自己尽力就好，轻松应对。

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